导读：男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。没有选择去健身房，在家里自我练习就要多注意了，找对正确方法很重要。
有别于女性的线条美，男性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练，实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑，为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。
宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌。
采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习，采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)，直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)，两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
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