根据哑铃循环锻炼法的特点，目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式：
一、一般哑铃循环锻炼法
主要用于发达肌肉，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法：(a)时间固定，增加重复次数，(b)重复次数固定，缩短时间。(c)重复次数固定，不断增加负荷量或改变动作难度。
二、高效哑铃循环锻炼法
指在一般哑铃循环法的基础上，使循环锻炼更加“有氧化”的方法。为了此方法能保持足够的生理负荷强度，常采用下面两种方法：(a)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习；(b)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习，并不是有氧运动练习，而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动练习。
