临近夏日，随着气温节节升高，穿着也日渐单薄，这时你的身材可就要原形毕露啦！对男人来说，没有胸肌不打紧，最恼人的是突出的肚腩。想想即将来临的度假时节，艳阳、海浪、沙滩，你是否现在就该下定决心，把肚子好好收拾一下？不再做个看不到脚趾的“大肚男”。
成日在办公桌前忙得不可开交，快节奏的都市生活，让男士们即便是在工作之余也是应酬越来越多，运动越来越少。不良的饮食及生活习惯再加上缺乏运动，日复一日的压力与其他城市生活的因素，影响着我们的生活，造成肌体的紊乱，腹部赘肉就这样悄悄的堆积起来。很多男士在一开始发现自己腹部发福时存在着侥幸心理，以为这微微的凸起并不会让人察觉，只要稍加锻炼就能消去，可最后却继续着以往的生活，任由肚腩一天天长大。还有的人往往并不在意，甚至相信大肚腩是成功和富有的标志。殊不知，在女士们心目中，秃顶和大肚子是猥琐中年男性的两大重要特征。
挺着肚子的男人们很是痛恨越来越盛行的男装SLIM风潮，他们一边斥责着时装设计师们病态的美感，一边却又想方设法的要借助穿着来掩饰腰腹的臃肿。其实男人们都知道大肚腩穿什么也不会好看，而他们更需要知道的是在人们的印象中挺着肚子已经成了没品暴发户的标志。就算不在乎那些外表的美观和别人的看法，腹部肥胖可能影响自己身体健康状况的现实还是应该要面对吧！腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有着直接的关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、肝肾衰竭等。更有研究表明，挺着大肚腩的男性得高血压的概率，是正常体型男性的８倍；得冠心病的概率是常人的５倍；得糖尿病的概率是常人的７倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“大肚男”中也很常见。看到这些恐怖的数据，“大肚男”们是不是该警醒一下了。
“大肚男”的不良习惯
一日三餐
男士们最容易忽略早餐的重要性，这里先不说不吃早餐对身体健康的诸多危害，仅对腹部肥胖就有着很大的影响。日本的相扑运动员就从不吃早餐，因为不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。经常不吃早餐，还会使胃结肠反射的动作逐渐减弱，最后引起便秘，而便秘更是引起大肚腩的一项重要因素。想象一下自己经过一上午的忙碌，中午再来饱餐一顿，最后变成相扑运动员的情景，而且吃早餐对于你来说并不是什么难事。
不吃午餐的一下午当然会难熬，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。而晚餐吃太多不仅会引起肥胖还会使得肠胃负担过重影响睡眠，甚至引发诸多疾病。快餐店里解决午餐也不是一个好主意，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。经常在外面吃饭也会引发大肚腩，一般餐厅的饭菜往往含有更多的能量和脂肪，所以晚餐应该尽量回家吃，还要控制自己的酒量，因为酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，降低意志力。
站相坐相
中国人讲究站有站相、坐有坐相，其实不仅是对一个人行为举止最基本的要求，更会让人保持良好的体型。驼背是很多人都有的坏习惯，无论是站立、行走或坐着时，驼背会使身体不知不觉向前顷，小腹因受到压迫而隆起，此时腹肌处于不出力的状态，脂肪逐渐囤积，赘肉也就跟着来了。
吃完饭后人们往往习惯在饭桌前多坐一会儿，可这倦曲的体位，使得腹腔内压增大，胃肠蠕动受限，不利于食物的消化吸收。饭后30分钟内若保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪囤积。建议上班族午饭后整理办公桌或在窗前站立远眺，晚餐后也不要坐在沙发上看电视或着马上洗澡睡觉，收拾餐桌洗碗等轻微的劳动不仅能减少脂肪堆积，还可帮助消化。此外长时间坐着办公也会让脂肪聚积到下半身形成肚腩，最好能在工作时间每隔一小时起身去倒杯水或者去走廊转一圈。
生活细节
下面列出使你长出大肚腩的诸多生活细节，虽然这些小问题并不会马上造成腹部赘肉的滋生，但日复一日的积累会让自己后悔莫及。
喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物；
喜欢喝有甜味的饮料；
饭后有吃甜点的习惯；
有吃宵夜及下午茶的习惯；
喜欢喝浓汤胜过清汤；
有时饿肚子有时大吃特吃；
没有保持运动的习惯；
习惯坐电梯多过走楼梯；
除了改变以上不良生活习惯以外，定期的健身运动和有针对性的强化训练是消除腹部赘肉的好方法，而在日常生活中就能简单易行的良好习惯如果能养成并坚持，更会有意想不到的效果。
爱上喝茶
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱腹感。重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面推荐的黑茶和乌龙茶都具有分解和抑制脂肪囤积的功效，也很容易在市场上购得。
黑茶属后发酵茶，是我国特有的茶类。黑茶由黑曲菌发酵制成，因堆积发酵的时间长，颜色深，呈暗褐色，非常有助于消化。黑茶在发酵过程中产生一种普诺尔成分，可以起到抑制脂肪堆积的作用。想用黑茶来消除大肚腩，最好是喝刚泡好的浓茶，并保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯。
乌龙茶以本茶的创始人而得名，也称青茶，乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的脂肪囤积。
保持通畅
便秘太久，废物积聚过多，同时也会产生废气，将以上两个问题解决，肚腩自然会小好多。便秘的主要原因是不运动、纤维及水分不足，肠道蠕动慢造成的。按照以下方法便能使肠道得到刺激，保持每天身体代谢通畅。
含有纤维素的食物能有效通便，因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，以刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
新鲜蔬菜中大多富含纤维素，如芹菜、菠菜、韭菜等。
多喝白开水，能使肠腔内保持足够使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。每天早上空腹喝两杯水或冷藏鲜奶，一天的饮水量应在8－10杯水或清茶。另外，含矿物质的矿泉水对刺激肠道运作很有帮助。
指压按摩
指压能促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和塑体都大有好处。
消除腹部赘肉的指压点：肚脐正下方五指宽的一点及其左右各一指宽的两点，共三点。指压方法：将两手的食指、中指、无名指并拢，由右向左依次按压这三个指压点。每压一下，应默数五秒钟后再放开，然后移向下一个指压点，指压时不要太过用力，自己感觉较舒适的力度即可，此动作重复三次。另外，要避开饱腹及空腹时，并在进行指压前将两手温热，以免肚子受凉。
消除腰部赘肉的指压点：后背腰部，脊骨两侧两点，由此向外一指宽处各一点。再向外一指宽处也各有一点，共六点。指压方法：两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压三秒，然后松手移向下一指压点，这样一直压到最外侧的指压点上，力度越大效果越好。此动作可重复三次，最好每日的早、中、晚各进行一次。
简单运动
经常将手臂环抱于胸前或是驼背，腹肌会因没有出力而容易突起。抱着胳臂走路时，腹部的肌肉长期处于没有张力的状况下，腹肌就会渐渐瘫软，赘肉也就乘机而入了。从今天起，改变走路姿势，抬头挺胸、摆动双臂、大步向前。走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐着时把腰挺直，与挺胸打坐相仿，腹肌和背肌都必须用力，就是一种运动了。随时随地，枯坐会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。如果平常不运动，抬头挺胸本身就能帮助消耗热量，尤其是步行的过程中。抬头挺胸的方法是臀部向内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起。如果长期坐或站都维持抬头挺胸、腹肌用力，肚子就会缩小很多，还会长出腹肌来，赘肉也不容易囤积在腹部。
此外，减少坐的时间；少乘电梯；凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。养成这些良好的习惯肚腩绝不会轻易找上你！
生活细节
在日常生活中有很多值得注意的细节，留心这些小事也将让平坦的腹部长伴左右。
进食时消除紧张感，吃饭时姿势端正，环境安静，细嚼慢咽；
食物要煮熟，半生不熟的时尚烹调方法，将导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起；
食用健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部臃肿；
少喝带气饮品和少嚼口香糖，喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化；
走路、喝水、按摩，多走路及多喝水，同时每天用手掌在腹部做环行按摩有助于排泄通畅。
不喜欢爬山、旅行等动态性的活动；
没有做家务的习惯；
冬天吃得比夏天要多；
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