56～60岁为中年后期，也有说是老年前期的。多数人开始由强转弱，生理功能减退。中年人对事物的认识、理解、推理、判断及综合分析能力相对较高，创造性思维能力最发达，中枢神经系统的兴奋和抑制过程比较平衡，情感比较稳定。到中年后期，脑力劳动能力降低，需要从事较慢的活动和较轻的工作负荷，较易出现疲劳，记忆力减退，心脏收缩功能和胃肠功能下降。由于从事劳动和活动的减少，多余的脂肪容易在腹部及臀部堆积，形成厚厚的脂肪层。中年人随着年龄的增加，常有不同程度的骨质增生，如腰椎、颈部及一些关节常见到骨刺，中年后期在股骨颈、肱骨近端及椎体处，容易出现骨质疏松，轻微外伤，常导致不同程度的骨折。此年龄段的男性，正临近退休，工作经验丰富，学识渊博，是业务、工作上的骨干，工作繁忙从事体育锻炼时间较少，因而体质较差。
处方1 腹部健美
①平板仰卧起坐
作用：主要发达腹直肌、髂腰肌。
练习方法：练习者仰卧在平板上，两脚固定。双手抱头，收腹屈上体坐起，接着再还原，反复进行。
要求：仰卧动作应充分伸展，收起时使身体坐起过垂直部位。
②斜板仰卧起坐
作用：主要发达腹肌、髂腰肌。
练习方法：将两脚固定在斜板上，双手抱头坐在斜板上，成斜下仰卧，然后使腹肌用力收起上体过垂直面，稍停后，再慢慢仰卧，反复进行。
要求：向上收起上体时应平稳，不要左右摆动，膝部不要过度弯曲。
③斜板仰卧负重起
作用：主要发达腹直肌、髂腰肌。
练习方法：同上。只是把哑铃放于颈后，以加大难度进行练习。
要求：负重应根据自己力量的大小来确定，不宜过重，以能做起6次以上的重量为宜。负重向后仰时动作应慢，后仰时呼气，向上坐起时吸气。
④斜板仰卧转体起
作用：主要发达腹直肌及腹内、腹外斜肌。
练习方法：练习时仰卧在斜板上，两足固定，屈上体并同时左转或右转至肘部触到异侧的腿，然后还原。左右可以交替进行练习。
要求：向上收起，肘部触异侧腿后稍停，还原时要慢。后仰时呼气，收起时吸气。
⑤斜板仰卧举腿
作用：主要发达腹直肌、髂腰肌。
练习方法：仰卧在斜板上，两手抱住后边的凳边，然后两腿伸直或稍屈，向上举起至与上体成垂直部位。
要求：向上收腿和向下放腿都不宜快，要防止摆动快而省力。两腿必须收至垂直方可算一次。
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