体验锻炼快乐塑造完美身形__男性健美__365健康在线(青岛信息港健康频道)

　在健身业比较发达的西方，体育学者和健身教练们早就发现了这个问题:为什么在进行了很久的有氧训练，如跑步、骑车、做健美操和踏板操后却没有什么收效呢？在不考虑饮食的情况下，可能的原因是:锻炼的时间不够或锻炼的强度不够。需特别强调的是:脂肪主要堆积区对女士而言是在大腿和臀部，而对男士则是在腹部，这些部位正是影响体形美观的关键，也是脂肪最难、最后清除的区域。必须采用更大威力的武器——有氧结合轻器械训练，才能有效。

　　于是，来自新西兰的结合音乐的轻器械训练方法BODYPUMP风行起来。目前在世界上50多个国家的5000多个健身中心，每天参与BODYPUMP训练的人数将近2000万。

　　BODYPUMP的英文含义是“身体充电”，是全球首创的结合音乐进行的耐力型杠铃训练。它的成功之处在于变痛苦为乐趣，变枯燥为激情，科学有效，牢牢抓住锻炼者的兴趣，让大家在体验锻炼快乐的同时，获得完美身形。

　　BODYPUMP的科学有效源自它内在的训练原则:小重量、多次数。锻炼者可以根据自己体质的强弱和训练部位的不同，自由调整杠铃的重量。可选择的最小重量仅有2.8公斤，连体质弱小的女性初学者也可适应。由于教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量，做不同的练习，因而消耗的热量也不同。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　　杠铃运动除了能够迅速燃烧脂肪、消耗热量、快速增强肌肉的力量及耐久力，还能有效增加骨质密度，强壮骨骼，改善人体内分泌，加强免疫系统功能，提高人体抵抗力。一堂BODYPUMP的训练课下来，男性锻炼者平均将消耗556卡路里的热量，女性锻炼者平均将消耗390卡路里的热量。
　　某健身中心从事莱美体系教学多年的宋教练说:BODYPUMP是一项高强度的训练，它挑战你身体里的每块肌肉群，一个套路分10节，每一节5分钟，由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。BODYPUMP在规定的时间内追求最大的强度，因而对身体塑形、提高肌肉耐力非常有效，还能增加训练者的自信心。

　　他同时强调，这项运动是非常讲究科学性和专业性的，因而练习者必须要跟着经过莱美体系系统培训的教练练习，不要轻易私自练习，否则会存在一定的运动风险。在训练的过程中，每个人必须根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼不同的部位要采取不同的锻炼方法，比如锻炼手臂可做杠铃弯举和仰卧下压，锻炼腿部和臀部可将杠铃放在肩上做下蹲，锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。

　在进行此项运动时应注意以下几点:

　　1、进行杠铃训练前，需做10分钟热身运动或慢跑10分钟。

　　2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。

　　3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追求重量，而应把每一个姿势都做到位。

　　4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。

　　5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。