导读：谁说男人不需要保养呢？使用护肤品护理肌肤男人也要学会，季节变换，肌肤易受损，男人的形象也很重要呢。除了用护肤品之外，饮食调理也很重要，可以由内而外的发生变化，那么，想要美容护肤的男士该吃什么呢？看看小编支的招吧。
虽然说护肤品在某种程度上可以让我们的肌肤更加细腻光滑有弹性，但是，如果我们的饮食不规律不健康，也同样不会有好皮肤的，因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子 100克西兰花
100克草莓 100克茴香
300克猕猴桃 50克辣椒
100克番木瓜 200克葱
350克土豆 200克莴笋或小白菜
150克菠菜
你说：我要柔滑润泽的肌肤!
那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：
维生素A β—胡萝卜素
250克浓味软干酪 125克甘蓝
1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜
10克猪肝或牛肝 300克杏或桃
4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜
90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜
200克金枪鱼 200克莴笋
提示：
维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。
知道了美容需要补充什么维生素，男性朋友们尤其是对护肤比较重视的，可以在日常饮食中多吃一些含维生素的食物，不仅有利于身体健康，更会让你容光焕发，神采奕奕!
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