导读：腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
男人体型变化，往往从小腹开始。啤酒肚身材的“中年大叔”一直羡慕那些小腹性感拥有八块性感腹肌的男人们，看看自己再看看他们也只有羡慕的份儿。怎样才能拥有八块腹肌呢？什么样才能有效锻炼出腹肌？
其实只要训练动作找对，练腹肌并不是那么难。而平板支撑是训练核心肌群最有效的方法之一，如果每天都坚持这个动作练习，不但会加速腹肌的成长，还可以让你的背部线条更完美。
平板支撑训练方法：
做平板式训练，坚持10秒，转为用身体一侧做平板式，坚持10秒，再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环，做6次循环。
注意：
开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角，确保动作的精准度，达到最佳锻炼效果。
在没有地方做平板支撑运动时，男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹肌，就好像随时腹部会被人攻击一样。相信日积月累，6块腹肌将不只是一个梦想
另外需要提醒大家的是：腹肌可以让男士的线条更完美，同时腹肌是为了对抗身体的剧烈转动的，所以无论做什么样的腹肌训练，记住都不要让脊柱有太大的动作，这样可以有效保护你的脊柱。
错误示范：
很多男士在锻炼腹肌时会做很多组的仰卧起坐。其实这个训练方式是有误的。因为仰卧起坐很容易伤害背部，对脊柱的冲击力度比较大，严重者还会出现疝气。所以男士们尽量选择平板式训练动作吧，因为平板支撑动作是静态的，不会伤害到脊柱，同时能锻炼到你深部的核心肌肉，绝对是锻炼腹肌的最佳健身动作。
本身是个胖子，怎么练出腹肌？
如果本身体重较重，体脂比例过高的话，确实是比较难锻炼出腹肌，这必须要靠长时间去节食减肥与坚持力量型的运动锻炼才能达到。但是不是就代表希望渺茫，就此气馁？
NO！醒醒吧！难道你就愿意自甘堕落成“大腹便便”的中年大叔吗？别怕，腹肌整形或许能帮到你！
腹部吸脂术是重塑健美体型最快速有效的解决方案，目前最常用的是电动负压吸脂。对于许多男性来说，太多的脂肪不但影响自己的外在形象，还一定程度上危害了自己的身体健康和精神面貌。而吸脂减肥安全、快速、精确、不易反弹，是改变男性肥胖形象的最佳方法。腹部抽脂手术现在位列英国男士最热衷的整形(整容)手术之首。男士们注意了！8块腹肌同样可以整！男性多以腹肌来增加自己的魅力，就如女性通过丰胸来达到性感的目的。
通过吸脂术将体脂减少，在此基础上锻炼自然更容易练出“诱人”腹肌！大腹便便的男性与腹部肌肉结实的相比，无疑后者的更吸引女性的目光。
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