男性健身新方法 生命质量会更好

对于男性健身，这几年掀起了高潮，这是大家对自己健康关注的一种表现，也是对保健意识的提高，不过，在健身中有一些事情是很有学问的，所以，我们请来了运动专家根据男性各个年龄段不同的生理特点，专门为大家设计了一套增强体力的锻炼方案。

如果能坚持下去，就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。

一、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。

20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。

锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。

如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次/分钟为宜。

二、30岁左右

此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。