办公室健身操简单易学

男人健身最好是部分时间和地点都可以完成，方便还要健康的方式。毕竟健身方法种类比较多，适合自己的肯定有。简单易学-办公室健身操就是给办公室男人量身定做。根据上班时间闲余空闲安排的健身。男人梦想的工作身材两不误不再是白日梦了。

男人梦想有个好身材的愿望不会亚于女性。简单易学-办公室健身操这个健康健身方法，可以让男人工作健身两不误。男人健身原来也如此简单。

8∶30

新的一天，从活动筋骨开始--坐姿扭头

动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

运动量：两侧拉伸各三组。

9∶30

为腹部充电--坐椅控腹

动作要领：将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量：保持时间越长越好。

10∶30

扶墙下腰

动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

11∶30

喝杯咖啡，伸个“懒腰”--扶墙拉胸

动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

运动量：每次15秒，两侧各2次。

13∶30

扶桌下蹲

动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。

简单易学-办公室健身操主要包括，早晨上班之后的热身，中午咖啡时间，和你在工作的时候，男人建身的健身方法随意简单，让男人更健壮。

• 上一篇: 你犯了不利身体健康的坏习惯吗
• 下一篇: 四十岁男人该如何保养