前几天北京的马拉松可谓是吸引了不少人的参加，但因为恰逢雾霾天气却也导致很多人的退赛。但如果你是一位体育运动狂热爱好者会退缩吗?相信你肯定不会的。那么，雾霾天跑马拉松或者运动要准备哪些装备帮你抵挡雾霾呢?
在这种天气下跑步，极有可能刺激鼻子、喉咙和气管，引起胸闷和咳嗽……说到这，小编听到有人在吐槽：咱就不跑了，好不容易抽中的签不要了，报名费退不回来就当给身体做了投资，不凑这个热闹当免费吸尘器!但是到目前为止的科研结论都是，即使在空气污染的大环境下，定期的户外运动还是比完全不锻炼更为健康。
另外，对狂热的马拉松分子来说，放弃这次机会可不行，他们会尽其所能地参加足够多的马拉松赛事，包括专程去国外参加;人生中跑马拉松的重要程度不低于任何其他事——包括结婚生子、升职加薪。据统计，这类狂热爱好马拉松的人在中国“有20万”。
那么问题来了，当马拉松遭遇雾霾，若“张家口”的风等不来，如何既防雾霾，又不影响成绩呢?小编就当回及时雨，帮跑友梳理一下：
一、装备
二、赛前清淡饮食
可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。
这些食物并不能够清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。
三、尽量鼻子呼吸
研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入，还有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
四、佩戴防护口罩
普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，所以应选用能起到防护作用的。医生建议，在雾霾防护上，KN90口罩更适合普通人，不建议普通人戴N95。
注意佩戴时间不宜过长。从影响比赛成绩的角度分析，口罩材料越严密，呼吸阻力增大得越明显，呼吸起来越费劲。戴着不舒服时，要马上摘下，建议半小时就摘下来换换气。
五、减少皮肤暴露
除了口罩以外，还可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。忌捂得太紧影响呼吸和运动。
六、适时补充水分
多喝水可以保持呼吸道湿润，也可以提高身体的免疫力。跑前一小时也应该喝少量的水。跑步过程中也应进行少量补水，但要控制补水量，以防影响比赛。
七、别戴隐形眼镜
隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。
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