中老年男性要滋补 三个细节要重视

男人在生活中奔波于社会、家庭和事业之间，难免会忽略自己的身体健康问题，步入中老年，健康的警报就会拉响，这个时候，如果我们想滋补身体，想有效的保护身体的健康，就一定要注意下面的三个细节。

那么，中老年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢?

一、补气血

我们知道，人到了中老年，机体各脏器功能逐渐降低，新陈代谢减弱，首先是气血耗损，因而出现皮肤干燥，头晕眼花，心慌失眠，记忆力下降，抗病能力低下等症，诸病丛生。在这一时期根据个人体质，适当补益气血，是有必要的，一般可选用党参、黄芪、熟地、白芍、川芎等补益药炖瘦肉，或配方煎服，或浸酒饮用。还可以炖白鸽、吃海参，以及适当选服党参膏、十全大补膏、参鹿补膏等以补益气血，扶助正气。

二、补肝肾

中老年人由于代谢低下，脏腑功能衰退，最明显的是肾气渐衰，因此，多见牙齿动摇和脱落、头发苍白稀少、耳聋耳鸣、眼花、健忘失眠、夜尿多、骨质脆弱等症;又易累及其他内脏，从而易患动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等一系列老年性疾病。为此，在中老年男人人保健上，主要是补益肝肾，增强脏腑功能，延缓衰退。可选用枸杞子、杜仲、肉苁蓉、胡桃肉、灵芝、山茱萸、蜂蜜、冬虫夏草等;也可服些六味地黄丸、麦味地黄丸、杞菊地黄丸，以滋补肝肾;如阳虚畏寒，手足不温者，可服参鹿补膏、鹿茸片、龟龄集、全鹿丸等药温补肾阳，或炖些狗肉、羊肉吃，也有较好的温补功效。

三、饮食要有营养

在饮食方面，应以高蛋白质、高维生素、高矿物质、低脂肪食物为好，并多吃蔬菜。必要时可适当服用维生素C、维生素E药丸以及鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆、鱼虾等食物。糖类则应少食，若过食糖类，特别是含单糖多的红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及各种甜食，则易引发老年糖尿病。

对含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼、黄油等应严格限制食用，最好不食，以免增加血中胆固醇含量，导致老年人动脉硬化，增加心血管及脑血管病的发生率。一般老年人每天每公斤体重摄入脂肪量不宜超过1克。可多吃些植物性油脂，如花生油、豆油、麻油、菜籽油、玉米油、米糠油等，这些植物性油脂含有较多的不饱和脂肪酸，食后能降低血胆固醇，对人体健康有益。

中老年人在工作或生活中出现疲劳的时候，不宜大吃一通鸡、鱼、肉、蛋等。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。