抑郁症是现在社会最常见的一种心理疾病，对人们的健康生活有着很大的影响，特别是很多高压力的白领最容易患上。抑郁症的主要症状为情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少。抑郁症将严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀，其中包括张国荣、崔真实、陈琳等娱乐明星。
下面为大家介绍三种抑郁症的自我疗法：
一、运动疗法
运动除了能强身健体外，最重要的是还能促进心理健康，帮助抑郁症患者提升正面的情绪，克服抑郁症患者的孤独感，对缓解抑郁症症状十分有益。但运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以跑步为例，每周至少运动3次，每次持续15至20分钟。散步也能达到与跑步同样的效果，专家建议抑郁症患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，然后逐渐增加距离，直到45分钟走完4500米。
二、营养疗法
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康状态具有重要影响。营养学专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起抑郁症，所以建议人们多吃含有较多维生素B族的食物，像粗粮、菇类、海鱼等。
三、交际疗法
研究表明，交际范围广的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国康奈尔大学精神健康研究中心最近就发起了一场运动，口号就是“朋友乃良药”，他们认为，广泛的社交有助远离抑郁症。
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