导读：生命在于运动，正确的运动对我们的健康有很大的辅助作用，运动部分男女老少人人皆宜，许多的疾病的形成就是因为缺乏运动。运动能提高人的体抗力，好处多多我们提倡每天做有氧的运动。那么如果掌控运动才能达到最佳效果呢？
1、运动进度，运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。
2、运动强度，运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%～80%为宜。
3、运动时间，为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动。
4、运动频度，运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。有好的养生效果。
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