好习惯让男人性爱质量加倍

男性健康指数的因素很多很多，其中与习惯有密切联系。特别是良好正确生活习惯对确保和提升男性性爱质量具有重要的意义。所以男性朋友同时要避免那些伤性的事，进而让性爱加倍且持续。男性保健方面的专家指出：对于男性来说，由于受到工作生活等各方面压力影响，到了中年身体不如青年时期。

1 小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。

2 每日提肛100次

耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

3 按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

4 蹲马步15分钟

蹲马步这个动作能充分锻炼到臀部、腹部、骨盆深部和大腿这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性不易疲劳。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。