| 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上， 脚前掌支 地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身 体一起一伏。其关键 要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外， 其他部位不可触地。俯卧撑尤其 能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时 对心血管系统等均有较大的促进作用，是深 受群众喜爱的一项健身活动。 男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利 于形成健美男 子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健 美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持 青春活 力。 许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却 瘫在地上， 根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良 好的效果。 俯卧撑开始 时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两 手掌撑在墙上，然后做肘关 节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下 可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不 过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。 |
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